笑顔

笑顔のトレーニングは必須事項

笑顔がうまく作れない原因

それは口元・頬・目元の筋肉“スマイル筋”が固まってうまく動かせていないのが原因です。

体の筋肉を鍛えるように、笑顔を作るスマイル筋を鍛えるのが大切です。

目や口を大きく開けたり、強く閉じたり。

1日数回、顔の筋肉を動かしましょう。

筋肉がほぐれると、口角も上がりやすくなり表情も豊かに。

口角を上げるトレーニング

口角をきゅっと引き締めて奥歯の方向に引き上げるようにします。上下の唇が歯にくっついていることを意識しましょう。歯はくいしばらないように注意。

口をイの音を出すときの形にする。

目が笑うことを意識する。

自然な笑顔に見えるためには目じりが下がり、下まぶたがふっくらと持ち上がったような状態になるのがベスト。三日月のような形の目をイメージしてみてください。

ここで鍛えていくのは目の周りにある「眼輪筋（がんりんきん）」です。眼輪筋を鍛えると、目元にハリがでて、いきいきとした笑顔に見せることができます。

まず、人差し指を眉尻に、中指を眉頭におきます。指に力を入れないように、そっとおく感じで押さえましょう。上まぶたは動かないよう、少し上を見上げるようにしてください。

そこから、まぶしいときの目を作るようにして下まぶたを上げます。下まぶたを持ち上げるとき、頬の力を使わないこと。下まぶたを上げる、緩めるという動きを10回繰り返して、最後に下まぶたを持ち上げた状態からしっかりと目を閉じます。上下のまぶたに力がかかっていることを意識しながら30秒キープします。

次に人差し指を目尻に、中指を目頭におきます。下まぶただけを上げるようにして、まぶしそうな目を作ります。上まぶたはしっかりと開けた状態に保ってくださいね。下まぶたを上げる、緩めるという動きを10回繰り返します。最後に目線を上にあげ、下まぶたをぐっと上げ、まぶしい目の状態を30秒キープします。下まぶたの筋肉がぷるぷる震えていたら、効いている証拠です。

(1)鏡の前で、「自分の笑顔のイメージより150％の笑顔」を作り、「イ―――」と声を出して、そのまま10秒キープ。目元も笑うように意識します。口角もぎゅっと上げましょう。

(2)10秒経ったら、フーと息を吐き、顔全体の力を抜いてリラックス。

(3)もう1度、今度は100％の笑顔を作り、「イ―――」と声を出して3秒キープ。この2度目の表情が、その人にとって自然に見える笑顔です。